From: viva764@gmail.com [mailto:viva764@gmail.com] On Behalf Of FB 好康
Sent: Monday, July 16, 2012 11:16 AM
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Subject: 爬牆法 - 舒展肩背---讓你背不駝、腰不彎
現在的人們活動越來越少,腰酸背痛、頸椎不適,幾乎人人都有。
下面介紹的爬牆法,是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步---右腳在前,離牆 10公分 ,左腳在後,雙手向上伸,趴在牆上。
下面介紹的爬牆法,是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步---右腳在前,離牆 10公分 ,左腳在後,雙手向上伸,趴在牆上。
第二步---最大限度地向上伸展,將整個背部拉開,胸部也要往牆上貼緊。
第三步---將雙肩盡量往牆上壓,保持該姿勢1-2分鐘。
第四步---手臂、肩、胸的動作不變,腿開始慢慢往下蹲,此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸,會有酸脹的感覺。
第五步---蹲到最低點,保持此姿勢1-2分鐘。
第六步---再將雙肩盡量往牆的方向壓,進一步拉伸整個肩背。
第七步---慢慢站起,手放下,全身放鬆。再換左腳在前,右腳在後,繼續按上面的步驟做一遍。
![](https://pic.pimg.tw/viva1501/1342408610-3444056106.jpg)
![](https://pic.pimg.tw/viva1501/1342408610-3444056106.jpg)
這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做,當你做上幾天後,腰背會感到很酸脹,因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。
只要你堅持做下去,10天以後,就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了,
腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法,就能使你背不駝、腰不彎,挺拔健美。
![](https://pic.pimg.tw/viva1501/1342408611-1508812758.png)
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